わかでき

昨日、友人のだんなさんが昨夜からハガキでの案内状をパソコンで作るのに格闘して結果できなかったので助けてくれーと連絡きて教えてきました。
そしてこれテキストなんだけどと持ってきたのがすべてわかできのでした。

『どうしたがーこれ？』と聞くと『親父が少し行ってた』と言いました。
わぁーわかでき広まってる！
ちなみに今朝白です。

ちゃんと完成してきましたよ！

私が教えることにφ(.. )

ジム仲間の人が（彼女は何か資格ありますが）三条で軽いダンスのインストラクターをしてますが私も代行で入ることになりました(^O^)/

今は音楽を聞きながら夜な夜な(^人^)動きを考え中です

ユーミン

今県民会館です。
これからユーミンライブです(^O^)

パソコンの寿命（６年使用）

昨年、プリンターがＰＣと繋げなくなって初期に戻しました。そして今、今度は良く使う文字キーが反応が鈍くなり困っています。

そこである電気屋へ行くと診断料で￥５．０００、キーを替える（そのキーだけではなく全部になる）のに２万。そこで寿命なのか？と思え、買おうかな？と考えてます。

なんか来月に新しいのが出るようですね。

みなさんは何年使ってますか？

まちゃの筋トレ講座〜まとめ〜

まとめと言うか書き忘れたことがあります。
足を組むのはやめましょう！ゆがみの原因ですよ！

私のトレーニングメニューは腹筋15×2、足を揃えてやる腹筋も15×2その後ウオーキングにでますよ。

継続は力なり！
以上で講座終了です。
キンコンカンコーン♪

まちゃの筋トレ講座〜食事〜

私は今、夜歩き、夕飯は炭水化物食べません。
タンパク質は筋肉を付けますから毎食食べます。
最近はささ身を食べてますささ身は高タンパク低カロリーです。

40分歩いてやっと110キロカロリー消費です。
1キロ体重を減らすには何キロカロリー消費すれば良いでしょう？
…7000キロカロリーです。
あまりストレスにならないようたまにはガツンと食べてください。その後にまたがんばりましょう！

次回は最終回のまとめです。

まちゃの筋トレ講座〜脚力〜

脚力をつけるにはスクワットです。今ではロコモ予防にもなっています。
スクワットで何に一番気をつけるかはなんと言ってもひざがつま先より前に出ないです。

ひざを痛めます。
ポイントはお尻を真下に下げ、上体を前に向けるです。私は靴の側面を触るのをしてます。

空気椅子も良いです。

次回は食事です。

まちゃの筋トレ講座〜ゆがみ・骨盤〜

多分皆さんは多少なりとも左足右足の長さ違うと思います。

私はかなり違います。
左足が長いです。
左に片寄って歩き、立ってきたからです。

靴の減り方でもわかりますね！

さて、ゆがみは整骨院では一旦は治りますが家に着く頃にはまた歪んでます。

第一回目に書いたように気づいたら姿勢、歩き方を治しましょう！

次回は股関節です。

まちゃの筋トレ講座〜腹筋〜

今回は腹筋です。
大幹（腹筋、背筋、腰）は読んで字の如く体の幹です。
足を鍛えても体の幹がしっかりしないとダメです。

まず初心者向けの腹筋です仰向けの状態から背中と腰の間に空洞があると思います。そこに手を差し込みます。お腹で手を潰します。片手でお腹が固くなってることを確認してください。

それができたら中級者向けです。ひざを立て寝ます。手を頭の後ろに置きますが首が痛いようなら（その場合、首だけしか動いてません）タオルを頭の後ろに使いまわしょう。
また、ももに手を添わせても良いです。

上級者向けです。
足を90度にひざを曲げます。そうすると下腹まで効いてきますよ。

どうでしょうか？
筋トレは鍛えるとこを意識しましょう！
筋肉に語りかける人もいますから…

次回はゆがみ、骨盤です。

まちゃの筋トレ講座

今回から私がこの半年でトレーナーさんから学んだことを紹介します。

最初は猫背予防です。
要は姿勢です。
肩甲骨を寄せます。間に手を挟むようにしましょう！胸を少し前に出しながら。
歩き方も重要です。いつもとは行きませんが天から引っ張られてる感じでモデル歩きをしましょう！

一本の線の上を歩くようにしましょう！

次回は腹筋です。